2019年01月04日

チプカシでグッスリ!(CASIO STL-S300H)


1日ほぼ24時間の腕時計生活に、新たな1本が加わりました。睡眠専用時計として。

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(初チプカシ。シャツの袖に滑り込む理想のサイズ。)



1 眠っていても腕時計?
若い頃、私は、文字通り1年365日、1日24時間、腕時計をほとんど外したことがありませんでした。当時、ダイバーズウォッチ(4半世紀後の今でも稼働中!)を、酸っぱい臭いがしてきた時だけ外して洗ったものでした。

今ではさすがに入浴と筋トレのときは時計を外すようになりましたが、腕時計つけっぱなしの習慣は変わりません。眠るときもそうです。

眠るときにも腕時計をする理由は、それが良い睡眠をとるための小道具でもあるからです。アラーム機能の話ではありません。

そこで、ちょっと回りくどい話をします。

睡眠というものは、交互に深い睡眠(ノンレム)と浅い睡眠(レム)とを1サイクル約90分の間隔で繰り返します。ノンレムからレム、レムからノンレム・・という移行は、脳波(δ波→θ波→δ波・・)の変化に対応したものです。また、ノンレムとレムとでは、その生理機能(ノンレム=回復・成長・デトックス等、レム=記憶整序等)も大きく異なります。それら機能が十分に発揮されることが「良い睡眠」ということになるのです。

良く眠れたか否かは、起床後の爽快感(倦怠感)、日中の頭の冴え(モヤモヤ)具合、身体のキレ(重さ)等で誰でも実感できるでしょう。また、風邪をひき難(易)かったり、肌荒れ・口内炎ができ難(易)かったりということも、睡眠の良し悪しに直結する現象です。

よく眠るためのノウハウについては、今回関係ないので省くことにします。ただ、良い睡眠のためには、質と量の両方が大切だということは知っておくべきでしょう。質というのはサイクル内での生理機能のことです。量というのは、何サイクル分の睡眠をとるか、つまり睡眠時間のことです。いかに質が良くても、1サイクル分(90分)の量しか眠らないということを続けていれば、すぐに身体も心も壊れてしまいます。ヒトは一定量(1日4〜5サイクル分)眠るように造られているのです。

こんな話が、睡眠中の腕時計と何の関係があるのでしょう?

睡眠量がまだ不十分な状態で目が覚めてしまうことがあります。加齢、ストレス、外的刺激などの原因がありますが、普段よく眠れている人でも真夜中に目が覚めてしまうことは珍しくありません。一度目が覚めてしまっても、すぐにまた眠りに落ちることができれば問題ありません。しかし、これにはちょっとしたコツがあります。

私の場合、真夜中に目が覚めてしまったときには、必ず時間を確認します。「起きるにはまだ早いな。」と分かれば、安心して直ぐにまた眠りに落ちることができるからです。寝ぼけマナコ、真っ暗闇で、身体を大きく動かすことなしに簡単に時間を確認するためには、腕時計が一番というわけです。

もちろん、これだけで再び眠りに落ちることができないこともあるでしょうが、その場合のテクニックについては、今回関係ないので省きます。また、この方法は、時間を知るとかえって眠れないという人にとっては、逆効果かもしれません。




2 初チプカシ!
これまで、就寝中につける腕時計は特に定まっていませんでした。しかし、それで不満がなかったわけではありません。蓄光が悪かったり、バックライトがイマイチだったり、装着感がゴワゴワしていたり・・。所有していた腕時計の中には就寝用の理想形はありませんでした。

そこで、しばらくの間、あれこれと妄想しながら就寝用に合う腕時計を探しました。小さく、軽く、暗所の視認性が良く、安価で、メンテナンスフリーな腕時計・・・。そんな贅沢な要求に応えるのは「チプカシ」しかありません。チプカシというのはチープ(安価)なカシオの腕時計という意味です。実は、高級な機械式を主流にしている時計マニアの間でも、チプカシの評価はとても高いのです。

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(オバマ元大統領の腕にはチプカシF-91W。庶民的!)

結局、選んだのはチプカシの「高級」ラインである「スポーツギア」シリーズのSTL-S300Hです。レディースサイズ(H×W×D : 43×36×11.3mm)ですが、私の手首(165mm)でもバンドに十分な余裕があります。ケースとバックルはプラスチック樹脂、ベルトはウレタン樹脂なので、装着感はほとんどありません(質量 : 29g)。

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(レディースだが、平均的成人男性の手首なら余裕。)

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(軽っ!)

STL-S300Hの主な機能は、タフソーラー(二次電池)、120のラップメモリ、ワールドタイム、10気圧防水、LEDライト等です。ただ、購入の決め手になったのは、機能ではなくて、主に見た目です。「洗濯機でGショックを洗ったら縮んじゃった」みたいな形です。

購入以来、毎晩、チプカシをはめてこれまで以上にグッスリ眠っています。良い眠りは健康の基本です。

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(自転車に乗るときにも活躍。)

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(2019年1月2日、新年初の登坂トレーニング。)



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posted by 司法書士 前田 at 16:00| Comment(0) | 日記